Desde cedo, as mulheres podem e devem cuidar da sua saúde. A adolescência é um ótimo período para adquirir hábitos saudáveis e equilíbrio, que farão a diferença no futuro.
Neste lindo dia, a CF Helande preparou um delicioso Café da Manhã para todas as mulheres, juntamente com palestras de prevenção e ajuda às nossas mulheres!
Dicas:
Alimentação
Procure alimentar-se adequadamente com alimentos ricos em vitaminas e nutrientes e nos horários corretos. Faça pelo menos 5 refeições ao dia, dando preferência para alimentos com pouca concentração de açúcares e gorduras saturadas. Coloque no seu cardápio alimentos ricos em cálcio, ferro, vitaminas e fibras. As frutas, verduras, legumes e grelhados - principalmente peixe, frango e carne vermelha magra - são boas opções e, com criatividade, podem fazer parte de saladas saborosas.
Cuidados com a pele
Limpe, hidrate e tonifique sua pele. O uso de filtro solar diariamente pela manhã e com renovação no meio do dia previne o câncer de pele. Evite a exposição ao sol de 10 às 16 horas, quando os raios ultravioletas estão mais fortes. Use óculos de sol.
Para melhorar a hidratação da pele, procure usar sabonetes neutros - os de glicerina são ótimos para a hidratação. A água do banho não deve ser muito quente. Após o banho, use um hidratante em todo o corpo. Importante: mantenha uma ingestão líquida de pelo menos 2 litros todos os dias, incluindo água, sucos ou vitaminas de frutas e água de côco.
Postura
Preste atenção em sua postura quando estiver sentada, andando ou fazendo exercícios físicos. Preserve o bem-estar de sua coluna.
Atividade física
Os exercícios físicos regulares previnem doenças como diabetes, hipertensão arterial, colesterol alto e osteoporose, além de melhorarem a disposição para as tarefas do dia-a-dia e ajudarem a manter um peso corporal adequado. Procure inclui-los em suas atividades rotineiras.
Prevenção contra varizes
Para previnir o surgimento de varizes, deite no final do dia em uma cama e coloque as pernas para cima por pelo menos 15 minutos. Use calçados confortáveis, faça caminhadas em solo plano, não fique durante muito tempo sentada ou de pé. Procure fazer exercícios com os pés pelo menos a cada 2 horas para ativar a circulação. Converse com um angiologista sobre a necessidade de usar meias elásticas para prevenir as varizes.
Unhas limpas
Mantenha suas unhas cortadas e limpas. Isso evita as verminoses. E também mantém o visual mais agradável.
Não fuja do médico
A visita anual a alguns especialistas médicos deve fazer parte da sua rotina para prevenir doenças comuns nas mulheres como câncer de colo de útero, câncer de mama, câncer de pele, diabetes e obesidade. Vá anualmente ao ginecologista, ao oftalmologista, ao dermatologista e a um clínico geral.
A saúde é sua
Participe ativamente dos cuidados com sua saúde procurando informações de fontes confiáveis e seguindo os conselhos do seu médico.
Saúde mental
Invista no aprimoramento de seus conhecimentos: faça cursos de atualização em uma área que desperte seu interesse, aprenda novos idiomas, leia muitos livros, informe-se sobre o mundo. Mantenha sua mente ativa! Isso vai deixá-la mais feliz e realizada e pode previnir doenças como a demência senil.
O ginecologista
A primeira consulta ao ginecologista deve ser feita após a primeira menstruação e mantida anualmente ou conforme orientação médica. Para prevenção do câncer de colo de útero (é o câncer que mais afeta a mulher, depois do câncer de mama) deve ser realizado anualmente o exame preventivo ou exame de Papanicolaou.
A partir dos 15 anos toda adolescente deve fazer o auto-exame das mamas mensalmente, sempre após a menstruação. O ginecologista deve orientar a realização de uma primeira mamografia aos 35 anos, para que sirva de parâmetro para as avaliações futuras. Antes desta idade, caso seja necessário um estudo das mamas, geralmente o ginecologista solicita uma ultrassonografia, que visualiza melhor a mama neste estágio de desenvolvimento.
A partir de 45 anos, a ultrassonografia transvaginal com doppler ajuda a previnir o câncer de ovário, que é raro, mas pode ser fatal. Ela pode ser solicitada anualmente pelo ginecologista, de acordo com a necessidade de cada paciente.
Prevenção contra a osteoporose
A densitometria óssea também deve ser realizada após os 45 anos anualmente, com avaliação da massa óssea da coluna lombar e do colo do fêmur, para detectar perdas ósseas significativas. Assim a osteoporose é prevenida ou acompanhada com as medidas que se fizerem necessárias.
Para previnir a osteoporose é importante que as mulheres tenham uma ingestão satisfatória de cálcio na dieta, não só na idade adulta, mas principalmente antes dos 30 anos para que os depósitos de cálcio no organismo sejam satisfatórios. O cálcio é encontrado em alimentos como leite, ovos, queijos, iogurtes, manteiga, couve, sardinhas em lata em óleo comestível, figos secos, brócolis, salmão.
Menopausa
Na menopausa, toda mulher só deve fazer reposição hormonal se indicada criteriosamente por um ginecologista. Além disso, deve realizar exames para estudar o seu perfil osteometabólico e cardiovascular.
Gravidez
Durante uma gravidez, a mulher deve ser acompanhada por um médico competente em consultas pré-natais para garantir que sejam tomados os cuidados e prevenidas doenças na mãe e no bebê. O médico deve orientar os cuidados e exames a serem realizados, além de conversar a respeito das vantagens e desvantagens dos tipos de parto existentes e das dúvidas de suas pacientes.
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